Медицинские новости

Среда,  7  Октябрь  2020

Профилактика здоровое сердце.

Сердечно-сосудистые заболевания являются основной причиной смертей в мире, унося 18 млн. жизней в год.

В Республике Алтай по-прежнему, самой значительной является смертность от болезней системы кровообращения (40,7 % от числа всех умерших в 2019 году) и по структуре общей смертности всего населения по классам болезни заболевания системы кровообращения на – I месте(показатель составляет 412,3 на 100 тыс. населения).

За 8 месяцев 2020 года смертность от болезней системы кровообращения составил 395,4 на 100 тыс. населения (умерших- 581 чел.) и в сравнении с аналогичным периодом 2019 года показатель уменьшился на 7,5% (424,9 на 100 тыс. населения, умерших – 620 чел.). За последние 5 лет на территории Республики Алтай эпидемиологическая ситуация по смертности от болезней системы кровообращения наметилась положительная тенденция.

Вот черный список, в который попали ускорители инфаркта миокарда, так называемые факторы риска

1. Курение – пожалуй один из самый значимых факторов и в то же время вполне контролируемый.
2. Высокий холестерин крови. Чем выше холестерин тем быстрее растут атеросклеротические бляшки, которые, как Вы уже поняли, даже при маленьких размерах могут создать большие неприятности.
3. Малоподвижный образ жизни и избыточная масса тела.
4. Повышенное артериальное давление, создает условия для травматизации сосудов и проникновения холестерина внутрь стенки артерии. Кроме того скачок давления может участвовать в разрыве уже сформировавшейся бляшки.
5. Сахарный диабет или повышенный сахар крови – развивающаяся ангиопатия сосудов (осложнения сахарного диабета) способствует прогрессированию атеросклероза, в связи с чем любыми средствами необходимо удерживать уровень сахара в пределах нормы.

Если всего этого у Вас нет, Вы моложе 55 лет и в роду не было ранних (до 55 лет) инфарктов, то вероятность развития инфаркта крайне мала.

Врачами-кардиологами даны рекомендации.

Существует ряд универсальных рекомендаций, способствующих снижению риска возникновения болезней сердечно-сосудистой системы. Это простые действия, которые окажут благоприятное влияние не только на сердце, но на весь организм и общее самочувствие в целом.

1. Следите за своим питанием

Стремитесь к сокращению в своем рационе быстрых углеводов, соли, мучного, сладкого и жареного. Фаст-фуд и прочая нездоровая пища оказывают негативное влияние на печень и сосуды, из-за чего с возрастом опасность появления проблем с сердцем усиливается. Добавьте в привычное меню больше морской и речной рыбы, орехов, цельнозернового хлеба, свежих фруктов и овощей. Стремитесь к сбалансированному питанию — не стоит увлекаться потреблением одних и тех же продуктов. Контролируйте количество потребляемой пищи — переедание также оказывает негативное влияние на организм.

Продукты, которые следует ограничить:

• мясо (не более 1 раза в неделю или заменить его на рыбу)
• животные жиры (употреблять преимущественно растительные жиры)
• яйца (не более 1—2 шт. в неделю: в одном яичном желтке содержится 250 мгхолестерина, а в сутки организм не должен получать с пищей более 300 мг холестерина)
• сахар (заменить медом, фруктами, сухофруктами), нежирные сорта сыра.

Вероятность развития инфаркта у людей, ведущих малоподвижный образ жизни, в несколько раз больше, чем у физически активных.

2. Регулярно занимайтесь спортом

Для профилактики болезней сердца и сосудов требуются физические нагрузки, сердце — как и любые мыщцы — требует тренировки. Начните с ежедневной зарядки и постепенно увеличивайте нагрузку. Важно сохранять баланс — чрезмерные усилия скорее навредят, чем принесут пользу, лучше заниматься в своем, пусть и невысоком, темпе, но регулярно. Ежедневные тренировки также помогут сбросить лишний вес, увеличивающий нагрузку на сердце.

3. Высыпайтесь

Недосыпание может серьезно сказаться на здоровье, привести к гипертонии или сердечному приступу. Здоровый сон длится 6-8 часов, не прерываясь. Чтобы улучшить качество сна, откажитесь от кофе во второй половине дня, старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, занимайтесь спортом в течение дня, откажитесь от просмотра телевизора и пролистывания ленты соцсетей перед сном.

4. Откажитесь от вредных привычек

Злоупотребление алкоголем и курение увеличивают риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, а также оказывают общее негативное воздействие на организм, поэтому от них лучше отказаться вовсе.

5. Учитесь справляться со стрессом

Стрессы — неотъемлемая часть нашей жизни, более того, дозированный, "легкий" стресс необходим организму, мобилизуя его. Однако хронические стрессы и краткосрочные сильные нервные потрясения увеличивают риск возникновения ишемической болезни сердца или сердечного приступа. Избежать стресса в повседневной жизни невозможно, но научиться справляться с ним — вполне реально. На помощь приходят медитация, дыхательные упражнения, йога и другие техники релаксации.

Здоровое сердце – основа жизни! Позаботьтесь о своем сердце! Будьте здоровы!

БУЗ РА “ Шебалинская РБ”

Кабинет медицинской профилактики.